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对自己狠一点 减肥不是问题

你再有本事心地再好 也只是个好胖子

女生一定要爱自己,你就记住:胖子没钱(前)途!你再有本事心地再好,也只是个好胖子。

减肥 贵在坚持
  我的平台期55公斤维持了一个星期了,终于突破了,昨天今天连续两天上秤,都显示稳稳的54,呵呵,我真的好开心,想把我这个突破平台期的方法告诉JMS,希望也许能给你们一个参考!呵呵~在讲突破平台期之前,我想先讲讲我之前一次减肥的经历,也算成功的,与JMS分享一下。两年前的夏天,我大二暑假,162的个子却有64公斤,妈妈说我都快成圆的了,买衣服裤子成了我最大的问题。于是我决定减肥。当时由于健康减肥的概念对于我来说还是没有的,于是我选择了吃减肥药,但我知道是药三分毒,所以在药店里选择时比较小心翼翼,我听说减肥药成分要含有“荷叶碱和决明子”这两项成分才可以减肥,所以我当时选择了一款不贵,但成分看起来很天然的减肥药。效果真的不错,我记得当时我吃了药后就几乎没食欲,再加上夏天本来就是减肥的好时节,白天还常常被妈妈拉着出去逛街一天却什么都不想吃,就这样,我几乎是以两天三斤的速度掉肉,其效果太鼓舞我了,我就更主动地加上了运动,效果简直显着极了!不过那是我生平第一次吃减肥药,后来又买过吃过,已经完全没有减肥效果了,而且负作用很大,心慌心率失调都有,我害怕了,就发誓再也不碰减肥药。这第一次减肥效果很好,我从64KG的胖MM一下就到了55KG,但到了55KG,就似乎到了平台期,再下不去了,于是我就放弃吃药,重在保持,毕竟对于55KG,当时的我已经很满足了。那时我记得的一个减肥良方就是“运动+少吃+减肥药”,其实有些减肥药药力没那么强悍,但真的抑制食欲,在那段突击期间,因为不会因为饥饿困扰,我会非常有动力加强运动去减肥,但减肥结束的保持却是非常艰辛的。我减肥结束后半年内体重56KG上下浮动,不算大的反弹,比较稳定。因为我一直知道“打江山难,保江山更难”对于已经拥有的减肥成果,我是坚决不会放弃的!这是我第一次成功的减肥经验。
  再说这次,其实我这次是从60KG开始减肥的,我算是半个月迅速发胖-,由于我今年大四毕业,毕业前同学散伙饭吃的一顿接一顿,还有毕业旅行,我和同学一起去内蒙古玩了十几天,整天吃牛羊肉,出门就坐车,完全不用运动,毕业旅行结束后回来一上秤,我已经60KG了,当时感觉死的心都有了,那个绝望啊!但由于当时还有很多事要做,没时间专门拿出时间来减肥,就先放着了。直到八月底,我终于能在家开始专心减肥了,下了狠心,要在20天内减回55,不仅如此,我还希望能更瘦!开始减肥的时候上秤称了一下,由于两个月没有暴饮暴食,我体重下降到58KG了,对我来说还是很鼓励的。于是我从58开始减肥,开始主要用的方法是不吃主食,每天喝两升水,什么黑米减肥法,鸡蛋黄瓜减肥法,蜂蜜减肥法我挨个用过来,开始的时候效果还是不错的,不过真是饿死我了,整天心慌慌,就想找吃的,又在那边自己跟自己做心理斗争,好痛苦啊!不过结果还是好的,好歹我瘦回到56。5,但想想也太残酷了,我都把自己虐待成这样了,也才3斤而已,不过无论如何已经有效果了,离我的目标近了,想突击一把,于是又勉强加上运动,多吃了点粗粮,效果也不错,到了56KG,我想干脆狠到底,给自己定了目标53KG。但后来不知怎么了,再运动也不见瘦了,我很急,就去网上查原因,终于发现了薄荷网,呵呵,看到这么多JMS都和我一样在努力,感觉很受鼓励,于是注册了,认真读了很多健康减肥的文章,我翻然悔悟,决定用健康减肥达到我的目标!在薄荷里自我认识后,我给自己定了新的目标50KG,这会儿我已经164了,我不追求骨感,相信50是我这个个子比较不错的标准吧。于是我又开始新的减肥旅程!我开始选择健康的减肥,节食+运动,4天后我55KG,我好兴奋啊!这是我减肥的分水岭,我曾经也是载在这里的,而我这次一定要突破!
  可决心归决心,效果归效果,我再有决心,可到了55就再没减肥效果了。55KG好象一个门神一样档住了我的减肥速度,我好灰心,平台期一个多星期了,我依然稳稳的55,我发现我越来越有暴的欲望,突然觉得减肥的人生怎么这么绝望。查遍了网上能有的突破平台期的办法后,我发现对我都没用,我每天不吃主食,其他都很健康,运动量也超大,下午50分钟的有氧搏击操,晚上快走两小时,我真没法再加运动量了!终于我决定创造一个我自己的征服平台期的办法。用两天“暴食”以提高新陈代谢的方法来度过!第一天,我开始吃饭,不过即使暴,我也没敢吃太多,但是正常地吃饭了,炒了两个菜吃米饭,我突然觉得吃了米饭我就好象充上了电,人贼精神贼精神的,我似乎都感觉的到我的饿新陈代谢在恢复原来的旺盛状态,我好高兴!第一天是健康地暴食,其实就是正常地加上了吃饭而已。暴了第一天,第二天就更想吃了,我索性拉着朋友去外面大吃一顿,解解谗,不过由于我还是很珍惜劳动成果,只是点了鱼,豆腐和青菜,但真的太好吃了!晚上正常吃饭后我还吃了个冰淇淋和瓜子,真是罪恶啊,由于吃太多了完全不想动,连运动也省了,感觉自己腰上迅速胖了一圈,这种感觉好可怕啊,我想来想去,好狠自己一时的忍不住,最后终于决定,还是去买了酚酞片来吃,吃了两粒,酚酞片算比较温和的泻药吧,治疗便秘的,我吃了心里安慰很多,就睡了,第二天早上起来顺利地去BB,感觉肚子一下又空了,这种感觉好好哦,我又兴奋地冲到秤上,谢天谢地,还是55,我真开始感激这个平台了,虽然瘦起来不容易,但它也帮我把住门,胖起来也不容易!我松了口气,就当前两天的暴食是解谗过瘾了吧,我又开始正常的减肥餐,不过因为听说不吃米饭会影响女性周期,我不想得不偿失,就给自己熬了很稀很稀的粥,每顿喝一点,连半碗都不到。运动两天后我再秤,54。5了,我真不敢相信,从来没见那指针往55左边偏离过任何一点,而现在却真是54。5了!激动后信心更足,毕竟一斤两斤在减肥看来都是可以忽略的。我继续努力到昨天,已经54了,我不放心,今天又秤,真的已经稳稳的54啦!我突破了55这个平台,从暴食结束到今天,一共4天,减了2斤!我自己总结,可能是因为身体已经习惯了吃的很少,运动很多,所以平台55很难突破,而我比较健康地暴了一顿,真的提高了已经缓慢下来的新陈代谢,在之后的四天,运动和节食又起作用了~!这个小方法不知道对别人有没有用,但它帮我突破了顽固的55KG,我很希望能拿出来与JMS分享!希望大家都能早日突破平台期!我也会更加努力!
当肥胖的男生说你肥时
  你可晓得,被一个明恋过自己、肥得走起路来一身波澜壮阔的男生邀约,然后竟是被告知“我觉得你可以减肥了”,是有何等的屈辱!!!!!!!怒了那时,连全班对我各种“肥婆”的调侃,都不曾动摇过我!!!我给你十分钟面子你竟敢对我说这些!!!为神马提醒我的,非要是这样一个他???!!!当他总是扭过那张油亮的脸回头看我的时候,我都担心他胸前的玉佩是不是也会滴油!!!
  我为此介怀了许久!!直到前几天在玩《乙女恋爱革命》遇到其中同是胖纸却很善良的木野村透,我才猛然想到,他要我减肥,说不定只是单纯希望我可以自己保护自己,不再被男生叫“肥婆”而已。
  胖纸的玻璃心,真不应该太不敏感,又不应该太敏感。
  然而我还是不知道该谢谢他,或者该继续不爽他。
  因为一触即发的我,瘦得很迅猛,很欢乐。
  但那将我甩入一个急漩的乱流,无论我如何奋力地游,很久很久,都上不了岸。
妹子减肥成功的方法
  从小,自己身高就是”出类拔萃“”鹤立鸡群“……个子高尤其不能胖,否则那就是一堵壮硕的墙啊……我身高177,上学时是60kg,大家都说挺瘦的,不过我本身肉很松,所以不属于太骨感。
  后来在63kg左右,因为缺乏锻炼肉还是松松的。2013初回国大开吃戒把自己喂的太好,体重飙升到72kg啊…… 这是我当时的样子……我不是胖得很夸张的,毕竟个子高,但显然身型松垮,腰腹明显,腿型走样。
  后来我一直想减肥,却没有动力,也没有实际行动。偶然的,因为太忙晚上吃的很少,就那么一个星期的时间,居然不知不觉瘦了2kg。当时我就想,借这个机会,真正开始减肥吧!我的方法,不能说100%科学(因为我不是专家),毕竟是对我自己实用的,但至少我现在感觉明显身体健康很多,精气神都比过去有了明显变化,甚至皮肤也变好了。还有,我已经30岁了,所以非常担心新陈代谢在走下坡路,大家都知道,因为新陈代谢放慢保持体型是更加困难的。
  我没有细分成多少阶段,每个人划分和定义不同。还有一点要说明,我从来不根据食谱进餐,那会让我很痛苦……我的进食原则就是健康,低脂,均衡。
  阶段1 2013年7月到9月 72kg开始 减重10kg阶段2 2013年10月到12月 减重4kg保持 2014年至今 58kg 无反弹可以看出来,瘦身是一方面,关键是身型变得匀称有致了。对于女生,减肥固然开心,而锻炼优雅的体态更是锦上添花。对于高个女生,一旦身材好了,可以说就是衣服架子了。
  我的经验是:
  1. 早饭一定要吃,我一般都是粗粮或细粮,牛奶或豆浆,2样以上的水果,1个鸡蛋。
  2. 午饭8成饱,营养要均衡。我没有刻意限制自己一定要吃什么,不吃什么,高脂的东西偶尔碰一下。比如蛋糕,冰淇淋,但是基本是下午5点前吃。
  3. 阶段1,晚饭一定要少量低脂。一定要在5点前吃。睡前3小时不进食。
  4. 每周保持4-5次锻炼,每次不少于1小时,先力量运动,再有氧运动,有氧的心跳要130以上。这样燃脂能力加倍。我自己呢,腰臀和腿部脂肪很厚,肌肉型小腿。
  关于力量训练,我主要侧重于腿部,很多有肌肉腿女生很发愁,包括我自己。我想说的是,通过自然方法是很难真正改变原来的腿型的……不过,可以使肌肉腿变得好看一些并不困难。
  首先是瘦大腿,我主要每次使用下面两个器械,锻炼大腿两侧肌肉。原本松垮的大腿现在两侧非常紧实。不过大腿后面还是有点松,因为发现一旦锻炼大腿后面会使肌肉群鼓起,不美观,我还在研究别的方法。
  接下来是瘦腰腹,我使用最主要的方式是仰卧,双腿直立抬起的方法……非常累啊。锻炼出腹肌。
  另一个是呼啦圈。这个主要是个人兴趣了。我腰围还不是很细,66的样子。
  有氧运动:我主要是踏步机和跑步机,跑完后多按摩。很多人担心会不会使小腿更结实?我觉得会,但是结实和肌肉更大更难看,是两个概念!马拉松的运动员,都是流线型的结实。当然,我们不需要那么夸张。
  速度尽量7公里/小时 以上,距离和时间嘛,因人而异,但是半小时以上你可以感觉脂肪在燃烧的感觉。所以,坚持吧。
  别忘了每天伸展身体,拉伸韧带。
  阶段2的时候,我每天晚饭也正常量,不再吃得很少,不过也不会超过8成饱。锻炼因为太忙的关系,变成了一周只有2-3次。再后来,我又回国了,该吃吃,该玩玩,体重没有反弹。
  没了?没了!前面就说过,太复杂的,我接受不了。
  高个女减肥的意义还有一个,就是当衣服架子,要努力保持啊!!
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