什么零食吃不胖

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    第一种、海苔

    海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

    第二种、黑面包

    你是不是看到白面包外表都油光油光的,使到你都不敢吃呢?全麦面包口感又不好,那不如来试试黑面包。

    黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

    如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

    第三种、烤鱼片、鱿鱼丝

    烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。

    第四种、低糖蒟蒻果冻

    蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

什么零食吃了不长胖

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    第一种、新潮低脂米通

    这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米 糯等,营养丰富而且低脂健康,亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。

    第二种、黑枣

    黑枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

    第三种、酸梅

    酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

    瘦吃法:

    1.酸梅干:想吃就吃,酸梅干可满足你想吃零食的欲望。

    2.想喝就喝:每天8杯酸梅水,实在难倒进肚皮里,海吃海喝后,体内积聚太多油脂,来杯酸梅汁,改改口味,去去油腻吧!

    第四种、葡萄干

    新鲜水果经加工后,水果中富含的维生素C大多消失,而且在加工时要用到大量的白砂糖,可能会导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏,若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。市场上卖的盐津话梅等含盐量过高,长期摄入大量的钠盐会诱发高血压;蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等,吃多了可能引起中毒。但这类食品中还有一种有益健康的零食,它就是葡萄干,葡萄制成葡萄干不需添加其他配料,固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便。

什么零食吃不胖健康指南

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    绿茶

    茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。

    豆类

    如焗黑豆、芥辣青豆,口感与坚果相似,均较脆口,但相对低脂。需要注意的是芥辣青豆盐分较高,每日不应食超过两汤匙。

    花生

    坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

    日式紫菜

    是低卡路里高纤维的零食代表,但钠含量高,应多补充水分,或选塬味低盐的种类。

    海苔

    紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。

    干果或脱水水果片

    如红莓干、蓝莓干或苹果片等,含大量膳食纤维﹔不过本身热量及糖分较高,宜选无额外加糖的,每日摄入分量不应超过1/3碗。

    米饼

    焗烤制成,脂肪较低,每日最多吃两小包,可替代薯片等膨化食品。

    看了那么多的吃了不会发胖的零食,相信大家在内心都有了合适自己的零食了。但是希望大家不要因为吃了过多的零食而导致了正餐的时间。只有合理的饮食才能保证健康的瘦身。

哪些零食吃了不会胖

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    澳洲坚果

    坚果的成份中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化成分,有助于给减肥运动和能量转化补充基础能量,而叶酸也是增强人体新陈代谢机能、燃烧有害胆固醇的高效营养物质。澳洲坚果还包含帮助消化的纤维。另外,将坚果、种子添加到你的饮食中可以使心脏受益。

    果冻

    果冻,特别是蒟蒻果冻,是热量最低的零食,而且含膳食纤维也很高,可谓是低能高纤之首。分析显示,3个果冻(100克)只有35千卡热量,是较能放心吃的食物。不过,果冻含膳食纤维过多,有胃肠道疾病的人要少吃。另外,果冻中除了糖就没有什么营养素,因此也不能过多食用。

    核桃

    核桃包含了帮助保护心脏和维护脑健康的Ω3 脂肪酸。如果你对核桃感兴趣,尝试这简单的小吃:1/2 杯菠萝罐(4 盎司)和1/2 杯白干酪混合。撒上只有325卡路里的核桃2汤匙。

    燕麦饼

    燕麦饼膳食纤维含量高,容易产生饱腹感,算得上是理想的减肥零食。

    西梅

    西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,还是很适合想减肥的MM吃的。

    豆腐干

    豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

    凉拌魔芋丝

    一般超市有售的袋包装的魔芋丝,可以加点辣酱(千万要少油)、味精、盐醋和蒜泥,不仅美味易饱,而且热量几乎为零。

    海苔

    海苔是公认的低卡食品,含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,具有一定的减肥效果,还能预防高血压和冠心病。它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量,适量吃并不会发胖。

    开心果

    开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源,还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。根据营养专家介绍,30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量,摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰富,不仅能控制每日正餐外的食欲,还有利于控制体重,是名副其实的“瘦身坚果”。

减肥吃什么零食不长胖

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    1、果仁代替花生

    由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康,故不如选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。

    2、焗薯片代替炸薯片

    都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克!”每天不多于半碗。

    3、杯装粉丝代替杯面

    普通杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不足200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。

    4、火鸡胸代替帕尔马火腿

    如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。

    5、米饼代替薯片

    米饼(rice cake)有脆脆的口感,可以单吃,而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪,爱吃薯片的人不妨考虑。

    6、梳打水果汁代替汽水

    梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。

晚上吃什么零食不会胖

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    想减肥又想小小放纵口欲怎么办?哪里有低卡的零食集中营,让我一次看个够?别担心!我们特别为嘴馋又怕胖的美人儿到便利商店、超市、西点面包店、日式点心店调查出随心所欲吃的低卡零食,只要美人儿把一天摄取的所有热量控制在1800卡以内,就可以吃得安心又开心喔!

    0 Kcal 绿茶饮料1瓶(500ml)

    1 Kcal  健怡可乐1罐(355ml)

    7 Kcal 酸梅10粒

    7 Kcal 乌龙茶(无糖)1罐(350ml)

    9 Kcal 蓝莓口香糖1片

    14 Kcal 爽喉糖1盒

    16 Kcal 巧克力米豆10粒(3g)

    23 Kcal 杯子蛋糕1个

    24 Kcal 泊屋海苔1盒(7g)

    28 Kcal 果酱派1个

    22 Kcal 米果1枚

    30 Kcal 杏仁果5粒

    50 Kcal 小熊饼干4个

    50 Kcal 乌龙茶(低糖)1罐(350ml)

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